hqbroker

Trade12

  1. Предложения для спонсоров и рекламодателей. Реклама на форуме.
    Скрыть объявление

Идеальный режим дня, чтобы отлично высыпаться и не уставать

Тема в разделе "Обо Всём", создана пользователем Альциона, 12 авг 2018.

  1. Альциона

    Альциона

    Модератор

    Модератор

    Регистрация:
    3 апр 2015
    Сообщения:
    1.415
    Симпатии:
    745
    Пол:
    Женский
    Репутация:
    19
    Чувствуете себя уставшим, едва свесив ноги с кровати, после обеда клонит в сон, а к вечеру голова чугунная? Возможно, проблема в том, что вы вошли в противоречие со своими внутренними часами.

    Ведь человек, как и все живое, зависит от биоритмов – сезонных, недельных и суточных. А мы, спасибо прогрессу, все делаем не вовремя - едим, спим и даже занимаемся любовью. Немецкий врач-сомнолог, доктор медицины Карл Пфлюгбелл разработал модель режима под названием биотоппинг и привел в соответствие список дел с внутренними часами человека. А эксперты из Гарварда дополнили эту модель новыми исследованиями.

    pravilnyj-rezhim-dnya.png

    Итак, решаем проблемы и покупаем ботинки – строго по часам:

    6.00-7.00 утра. Срабатывает биологический “будильник”, который расталкивает все системы организма. Активизируется обмен веществ. Подскакивает уровень сахара и аминокислот. Отличное время для физической нагрузки - не для силовых упражнений, а направленных на обогащение органов кислородом. Проще говоря, надо разогнать кровь. Можете заняться "производственной гимнастикой”, но есть дело и поинтересней.

    Самое время заняться любовью! Доктор неврологии Пам Спур уверен: утренний секс полезнее для организма, чем ночные ласки. Ведь в рассветные часы происходит значительный выброс гормонов, в том числе половых. А вечером наша гормональная система уже сонная, и эффект совсем не тот. Дело за малым – растолкать в такую рань свою половинку.

    7.30-8.00 утра. Позавтракайте. Можно даже кусок бекона и сдобную булку. Калории из раннего завтрака практически полностью забирает себе мозг, оголодавший за ночь (знаете, сколько энергии отнимает у него “трансляция” для нас сновидений и профилактика оборудования!). Есть мнение, что на талии оседают лишь те жиры и углеводы, что попали в организм после 12 дня.

    8.00-8.15 утра. Если вы принимаете витамины или минеральные комплексы - самое время их выпить. Некоторые из них, включая витамины группы B, действуют еще и как стимуляторы. Так что лучше принимать их утром. Но не на голодный желудок, иначе они будут слишком быстро переработаны и выведены с мочой.

    8.30-10.00. Отведите немножко времени для солнечных ванн. Хотя бы постойте на балконе или пройдите остановку пешком. Не беда, если день пасмурный: ультрафиолет проникает и через облака. А без него не вырабатывается витамин D, очень нужный для настроения, костей и зубов.

    10.00-11.00 утра. Разберитесь с проблемами! В это время мозг особенно настроен на принятие решений. Активней работает левое полушарие, ответственное за логику и холодный расчет.

    13.00 –13.30. Оптимальное время для обеда. Пищеварительная система работает в полную силу. Пища не упадет камнем на желудок, а проделает свой путь, доставив вам только приятную сытость.

    13.30-14.00. В это время наше тело меньше всего чувствительно к боли. Так что смело записывайтесь к зубному! Наблюдается снижение активности всех систем организма. Если есть возможность, этот час посвятите спокойной работе, не требующей мозгового штурма.

    Но в это же время организм уязвим для бытовых стрессов. Так что старайтесь не скандалить, иначе отголоски нервотрепки будут преследовать весь день.

    15.00–16.00. Прогуляйтесь. Это позволит избежать сонливости в последующие часы до вечера. Если улизнуть с работы нельзя, просто пройдитесь по коридорам, лестницам, дайте работу ногам.

    16.00-18.00. Отличное время для занятия спортом. Многие думают, что в спортзал лучше ходить в первой половине дня. Но последние исследования показывают, что оптимальная для фитнеса выработка гормонов и белков, защищающих сердце и мышцы от повреждений, формируется ближе к пяти-шести вечера. Тренировки в это время будут более продуктивны и менее травматичны.

    18.00–19.00. Идем по магазинам! Особенно за обувью. Ученые выяснили, что к этому времени суток нога может увеличиваться на один размер (земное притяжение «сгоняет» жидкость к стопе). А вот туфли, купленные утром, могут не подойти для повседневной носки - будут жать.

    В этот же период времени температура тела у нас самая высокая - за сутки около 36,9 градуса – почти на 1 градус выше, чем в 3 утра. Если вы здоровы, с этого времени она будет постепенно снижаться до, а вот если простужены – повышаться.

    Пульс становится на 5-10 ударов реже, снижается активность центральной нервной системы. Организм в это время особенно чувствителен к воздействию лекарств. Особенно тщательно проверяйте дозировку. А то, например, лишняя таблетка аспирина может вызвать раздражение желудка.

    19.00–20.00. Время для легкого ужина и бокала вина. В это время печень вырабатывает максимум ферментов. Это позволяет ей, не сильно напрягаясь, нейтрализовать негативное действие алкоголя и переварить жареную и жирную пищу.

    21.30–22.30. Готовьтесь ко сну. Поделайте спокойные домашние дела, примите ванну. За час до сна – никаких переговоров по телефону, сидения за компом и, тем более, скандалов. Час перед сном определяет настроение и самочувствие в следующие сутки.

    КСТАТИ

    А что происходит ночью?


    Полночь. Наш организм вовсе не отключается. Например, клетки кожи начинают делиться быстрее – именно в это время затягиваются раны. Иммунная система атакует очаги инфекции. Идет «самопочинка». И организму в этом лучше не мешать и не отвлекать его активными действиями.

    Час ночи. Для жаворонков наступает фаза глубокого сна. А для сов – самый лучший период для активного творчества.

    Два ночи. Возрастает чувствительность к холоду. Так что не оставляйте окошко открытым на ночь.

    Три ночи. Минимальный уровень выработки гормона мелатонина, отвечающего в числе прочего за наш спокойный сон и многие психические реакции, в том числе выносливость. Те, кто частенько не спит в это время, в 5 раз чаще страдают депрессиями, и психосоматическими расстройствами (то есть болезнями «от нервов»).

    Четыре утра. Идет перестройка дыхательного центра. Из-за этого у людей с бронхиальной асмой и сердечной ишемией может случиться приступ. Гладкие мышцы бронхов сокращаются, дыхательные пути максимально сужены, становится трудно вдохнуть.

    Пять утра. Активность почек минимальна. В течение всей ночи они отправляли все меньше мочи в мочевой пузырь и удаляли меньше вредных веществ. Так что если вы под утро частенько вскакиваете в туалет, значит, с мочеполовой системой что-то не в порядке.

    Также пробуждение в столь ранний час и невозможность потом заснуть может быть признаком депрессии.

    Источник: crimea.kp.ru
     
    Teya, Aries и Brianna нравится это.
  2. Мастер рекламы

    Мастер рекламы

    Репутация:
    0
     

  3. Brianna

    Brianna Активный пользователь

    Регистрация:
    20 ноя 2015
    Сообщения:
    433
    Симпатии:
    116
    Пол:
    Женский
    Репутация:
    21
    Хороший и главное - интересный список! )
    Вот тоже думаю изменить свой график. Читаю сейчас "Магию утра".. там автор вообще советует вставать в 5 утра...
     
    Альциона нравится это.
  4. Альциона

    Альциона

    Модератор

    Модератор

    Регистрация:
    3 апр 2015
    Сообщения:
    1.415
    Симпатии:
    745
    Пол:
    Женский
    Репутация:
    19
    Во сколько же ложиться надо, чтобы вставать в 5 утра?
     
  5. Brianna

    Brianna Активный пользователь

    Регистрация:
    20 ноя 2015
    Сообщения:
    433
    Симпатии:
    116
    Пол:
    Женский
    Репутация:
    21
    По идее в 21:00 ))
     
  6. Помидор

    Помидор Пользователь

    Регистрация:
    30 апр 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    12
    Пол:
    Мужской
    Репутация:
    0
    Здоровый сон это залог успеха и хорошего самочувствия, для меня лично главное что - бы я проснулся по собственному желанию а не по будильнику.
     
  7. Brianna

    Brianna Активный пользователь

    Регистрация:
    20 ноя 2015
    Сообщения:
    433
    Симпатии:
    116
    Пол:
    Женский
    Репутация:
    21
    Надо еще уметь слушать свой организм. Чаще всего мы просыпаемся после 6 часов сна, 7,5 или 8 - у кого как. Смотрим на часы.. А, можно еще поспать.
    Пересыпы - тоже не хорошо.
     
  8. Simadzu

    Simadzu Активный пользователь

    Регистрация:
    11 июл 2018
    Сообщения:
    203
    Симпатии:
    72
    Пол:
    Мужской
    Репутация:
    0
    В среднем человеку должно хватать 6 часов для того чтобы выспаться и чувствовать себя на протяжении всего дня бодро. Это факт! Но сон не должен превышать отметку в 8 часов
     
  9. Aries

    Aries Почётный пользователь

    Регистрация:
    11 май 2018
    Сообщения:
    1.295
    Симпатии:
    235
    Пол:
    Мужской
    Репутация:
    0
    Спасибо, очень полезная статья, но скажу по себе, что не всегда получается придерживаться режима.
     
  10. Brianna

    Brianna Активный пользователь

    Регистрация:
    20 ноя 2015
    Сообщения:
    433
    Симпатии:
    116
    Пол:
    Женский
    Репутация:
    21
    Откуда такие факты?
     
  11. Golden

    Golden Пользователь

    Регистрация:
    22 мар 2018
    Сообщения:
    53
    Симпатии:
    9
    Пол:
    Мужской
    Репутация:
    0
    Режим дня для меня не имеет значения, мне главное поспать утром хорошо, даже если я посплю часа 3, то главное что бы утром меня никто не будил и дали мне нормально отдохнуть.
     

Поделиться этой страницей

  1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie.
    Скрыть объявление